LA MEJOR DIETA PARA AMINORAR LA OSTEOPOROSIS
Una alimentación que aporte la cantidad suficiente calcio y vitamina D ayudará a aminorar la osteoporosis
CALCIO
El cuerpo necesita calcio para producir huesos y lo obtiene a través de los alimentos.
VITAMINA D
La vitamina D cumple la función de permitir la fijación del calcio.
Alimentos ricos en calcio
- Lácteos y derivados
- Semillas y frutos secos
- Pescado azul (rico en Omega 3, que evita la eliminación del calcio a través de la orina, mejorando su absorción)
Alimentos ricos en Vitamina D
- Hígado de pescado y sus aceites
- Pescados grasos (arenque, salmón y atún)
- Yema de huevo
- Hígado de vaca
- Leche entera
Otras fuentes de Vitamina D
La vitamina D también puede ser absorbida (sintetizada) por la piel, a través de los rayos del sol. Por lo que se recomienda caminar 20-30 durante la mañana.
Recuerde usar protector solar.
Acude a una revisión de densidadósea de forma periódica
